Bli av med gäddhäng träning
Träning

Kan man träna bort gäddhänget? Bli av med gäddhäng

Inlägget innehåller reklam i form av annonslänkar

Gäddhäng – kul namn för en mindre kul sak. Du har säkert hört någon klaga på sitt gäddhäng tidigare. Kanske har du själv klagat på gäddhänget någon gång. Därför kommer hela detta inlägg handla om just gäddhäng.

Vad är gäddhäng?

Först måste vi reda ut vad gäddhäng är för något. Gäddhäng är extra fett som sätter sig på armarna. På grund av gravitationen så dras fettet nedåt, och hänger från armarna när man lyfter på dem.

Olika människor har olika mycket gäddhäng, och det ska tilläggas att gäddhäng inte är något farligt eller något som måste vara fult. Dock kan jag ha förståelse för att det är något man vill bli av med.

Gäddhäng beror på fett då det är vad som samlas i själva hänget. Precis som med allt annat fett på kroppen så är det högst individuellt vem som får gäddhäng och vem som inte får det. Fettfördelningen är oftast genetisk. Även slapp hud kan spela in på gäddhängets storlek och form.

Varför heter det gäddhäng?

Gäddhäng kan tyckas vara ett kul namn, men varför heter det så? Kan det inte bara heta armfett istället?

Det finns många olika gissningar kring varför det heter just gäddhäng. Den mest logiska verkar dock vara att fettet lite får formen av en gädda.

Varför heter det gäddhäng
Är det gammelgäddan som gett namn åt armfettet?

Du som någon gång har fått en gädda på kroken vet att de kan ha en rätt så hängig mage. Det är alltså denna hängiga mage som skulle kunna liknas vid hur fettet ofta ansamlas under armarna när man lyfter upp dem. Lite som i en båge.

Hur får man bort gäddhäng?

Eftersom gäddhäng är fett så är det inte något som man kan ta bort med en kräm eller salva. För att få bort gäddhäng krävs träning.

Det luriga med just fett är att man inte kan punktförbränna fett. Du kan alltså inte få bort fettet på armarna genom att göra många övningar med armarna. För att bli av med fettet måste du ligga på ett energiunderskott, alltså bränna fler kalorier än vad du äter.

Det finns dock viss träning du kan göra som påverkar gäddhänget.

Hur tränar man bort gäddhänget?

Som tidigare nämnt går det inte att punktförbränna fettet – men du kan träna musklerna i armarna.

Om du tränar musklerna i armarna så leder det till två saker:

  1. Formen på armen ändras. Musklerna kan fylla ut bättre och på så sätt minska gäddhänget. Huden och fettet stramas åt och ser mer muskulärt ut. På samma sätt kan muskler ändra formen på armen för att balansera ut gäddhänget.
  2. Ökad fettförbränning. Om du ökar din muskelmassa så ökas också ditt dagliga energibehov. Det betyder att du bränner mer fett från hela kroppen och alltså även minskar gäddhängsfettet!

Träna armar

Träna triceps dips
Jag älskar att träna triceps, det ger armen mer definition och gör dig starkare.

Det är alltså genom muskelträning som du kan “träna bort” gäddhänget.

Både biceps- och tricepsträning kan minska gäddhänget. Tricep fyller ut gäddhänget och gör det mer fast, medan biceps balanserar hela armen och gör att armen ser mer vältränad ut.

Både biceps och triceps övningar ökar muskelmassan och fettförbränningen.

Träna triceps

I detta inlägg tänker jag fokusera på tricepsträning. Alltså träning för bakre delen av armen, vilket gör den delen fastare och mer vältränad.

Både biceps och triceps kan balansera ut gäddhänget.

Vill du även få tips på övningar som stärker biceps så har jag ett helt inlägg om just det här. Där får du tips om 12 övningar som går att göra antingen hemma eller på gymmet.

Övningar med gummiband

Du behöver inte ha massa vikter och avancerade redskap för att träna armarna. Det räcker med enkla gummiband för att ge armarna lagom motstånd.

Dubbla tricep kick backs med gummiband

Triceps övning gummiband

Denna övning får verkligen triceps att bränna. Det du behöver är ett långt gummiband med handtag på båda sidor.

  1. Stå på mitten av gummibandet. Håll benen något böjda och för armbågarna bakåt samtidigt som du greppar bandet. Pressa ihop skulderbladen.
  2. Räta ut armarna bakom dig samtidigt som du håller handflatorna uppåt.
  3. Återgå till startpositionen.

Tricepspress med gummiband

Här är en funktionell övning som fokuserar på just triceps – men som även stärker andra muskler i arm och överkropp. Du behöver ett långt gummiband med ett eller två handtag.

Tricepspress med gummiband triceps övning
  1. Stå på ena änden av gummibandet eller i handtaget om ditt gummiband har ett sådant.
  2. Håll i ena handtaget och för det över kroppen, sträck ut armen ordentligt.
  3. Håll emot och för sakta armen tillbaka till en 90 gradig böjning.
  4. Repetera.

Övningar med hantlar

Om du har hantlar hemma så kan de också fungera som ett bra motstånd i triceps-övningar. Dessa övningar kan även göras på gym där du har tillgång till många olika vikter att välja mellan.

Tricepspress med hantlar

Tricepspressen som vi såg ovan med gummiband går även att göra med hantlar. Då har du två alternativ – stående eller liggande.

Så här gör du en stående tricepspress:

Tricepspress med hantlar triceps övning
  1. Håll i en hantel och stå med fötterna höftbrett isär.
  2. Lyft armarna med armbågarna pekandes framåt, och sänk sedan ner hanteln och armarna igen.
  3. Börja lyft hanteln igen när armarna når en 90 gradig vinkel.
  4. Repetera.

Så här gör du en liggande tricepspress:

Liggande tricepspress övning triceps hantlar
  1. Greppa två hantlar och lägg dig på golvet eller en bänk.
  2. Sträck ut armarna så händerna hamnar precis ovanför axlarna.
  3. Sänk ner armarna tills hantlarna närmar sig öronen.
  4. Räta ut armarna och repetera.

Triceps kick backs

Triceps kick backs

Denna övning utförs stående med en hantel åt gången. Håll koll på ryggen under hela övningen för att undvika skador.

  1. Ställ dig med den ena foten framför den andra. Greppa hanteln med handen som är på samma sida som den bakre foten.
  2. Böj dig något framåt och sträck ut armen tills den nästan är parallell med golvet.
  3. Böj in armen mot bröstet igen på ett kontrollerat sätt.
  4. Repetera och kom ihåg att byta sida.

Övningar utan redskap

Även helt utan redskap kan du träna triceps och minska på gäddhänget! Följande övningar görs med endast kroppsvikt.

Armhävningar med smalt grepp

Armhävningar med smalt grepp tricepsövning

Visste du att man kan variera sina armhävningar för att träna olika muskelgrupper? Genom att hålla ett smalt grepp i armhävningen fokuserar du träningen på triceps.

  1. Ställ dig i plankan, antingen på tårna eller på knäna.
  2. Sätt händerna under axlarna och håll armbågarna in mot kroppen.
  3. Pressa kroppen uppåt.
  4. Sänk kroppen nedåt på ett kontrollerat vis.
  5. Upprepa.

Triceps dips

Övning triceps dips mot bänk

En tricep-dip är kanske den vanligaste tricepsövningen med kroppsvikt. Allt du behöver är en stol, bänk, soffa eller säng att hålla i dig i.

  1. Sätt händerna mot en stol eller liknande bakom dig.
  2. Sträck ut ben och håll upp dig med armarna.
  3. Sänk dig försiktigt nedåt tills armarna har en rät 90 graders vinkel.
  4. Pressa kroppen upp igen och repetera hela övningen.

Alternativ triceps dips:

Triceps dips ett ben, triceps hemmaträning

Detta är en variation på tricep-dip som inte kräver en stol, men som samtidigt är lite mer utmanande. Här får även bålet vara med och kämpa.

  1. Sitt på golvet/ mattan med knäna böjda, rumpan i marken och händerna bakom dig med fingrarna mot rumpan.
  2. Lyft rumpan från marken och sträck ut ena benet.
  3. Sänk ner kroppen tills du nästan nuddar marken med rumpan, pressa sedan upp igen.
  4. Repetera.

Triceps-armhävningar på en arm

Triceps armhävningar på en arm armhävning på sidan

En armhävning kan även göras liggande på sidan. På detta sätt kan du lätt träna just triceps.

  1. Lägg dig på sidan och placera den övre armens hand mot marken.
  2. Pressa mot marken och lyft överkroppen uppåt med hjälp av triceps.
  3. Sjunk sakta tillbaka till startpositionen.
  4. Repetera.

Vandrande planka

Vandrande planka övning på armbågarna

Denna dynamiska övning tränar såväl armar, bröst och bål som biceps. Perfekt för att öva upp den funktionella styrkan.

  1. Stå i en planka, antingen på tårna eller knäna. Spreta med fingrarna för extra stabilitet.
  2. Böj höger arm och placera armbågen i marken. Böj vänster arm och placera armbågen i marken.
  3. Sätt ner höger hand i mattan igen och räta ut armen. Sätt ner vänster hand i mattan igen och räta ut armen.
  4. Repetera.

Gör gärna en triceps stretch efter övningarna

Efter att du har tränat tricepsmusklerna så är det bra att stretcha dem. Tricep är en av de muskler som lätt kan kännas för korta och strama dagen efter träning, detta kan till viss del förebyggas med hjälp av stretching.

Triceps stretch övning

Denna stretch känns skönt både efter träningen och vid träningsvärk.

  1. Stå upp med fötterna höftbrett isär.
  2. Lyft armarna och greppa armbågen på ena armen med handen från andra sidan.
  3. Luta dig försiktigt åt armen som håller i armbågens håll för att skapa en böjning i sidan. Känn hur det sträcker.
  4. Upprepa på båda sidor.
Previous Post Next Post

You Might Also Like

No Comments

Leave a Reply