Kommer du ihåg när du var barn och du kunde leka i timmar utomhus? Jag minns själv de där glädjefyllda stunderna när vi barn lekte kurragömma, eller klättrade högt i körsbärsträdet. För många av oss bröts länken mellan rörelse och glädje någonstans på vägen till vuxenlivet, undanträngd av vardagens verklighet och ansvar.
Jag minns inte när det hände men någon gång som ung vuxen hade rörelseglädje omvandlats till något mer pliktskyldigt. Det fanns en tid i mitt liv då träning bara förknippades med total utmattning och viktfokus.
Idag tänkte jag dela med mig av hur jag shiftade mitt mindset kring träning och rörelse. Jag hoppas att jag kan inspirera dig att hitta din egen hälsosamma relation till träning.
Detta inlägg är gjort i reklamsamarbete med ICANIWILL och mina fina träningskläder hör till höstens nyheter i webbshoppen. Med min rabattkod FITNESSFIA20 får du 20% på allt KLICK!
Varför det är viktigt med träningsglädje?
Hur ser du på träning? Använder du det som ett sätt att bränna kalorier, gå ner i vikt eller kompensera för vad du har ätit?
När vi närmar oss träning på detta sätt kan det kännas som ett straff och påverka vår motivation, självkänsla och mentala välbefinnande negativt. Den goda nyheten är att det inte behöver vara så.
Jag finns här för att uppmuntra dig att utforska en mer glädjefylld syn på rörelse!
När du njuter av träningen är du mer benägen att göra den till en regelbunden del av ditt liv. Utan träningsglädje kan det vara svårt att hålla i träningen och risken för att du tappar motivationen ökar.
Dessutom kan glädje i träning också hjälpa oss att skapa en positiv relation med våra kroppar. Istället för att se träning som ett straff för att vi unnat oss ohälsosam mat eller som ett medel för att uppnå en viss kroppstyp, kan vi ändra vår inställning och se det som ett sätt att fira och ta hand om våra kroppar.
Vikten av att hitta glädje i träning går bortom de fysiska fördelarna. När vi engagerar oss i aktiviteter som ger oss glädje, frigör vi välmåendeshormoner som endorfiner, dopamin och serotonin, vilket kan lyfta vårt humör och minska stress och ångest.
Vad innebär träningsglädje?
Att uppleva träningsglädje innebär att träningen inte längre känns som en plikt eller något vi måste göra, utan snarare som något vi ser fram emot och njuter av.
Glädjefylld rörelse kan vara svår att definiera eftersom vi alla har olika saker som ger oss glädje. Det bästa med glädjefylld rörelse är att du själv får definiera vad som är njutbart för dig. Vissa älskar att utöva en sport medan andra kanske njuter av vandring.
Träningsglädje kan bestå av många olika komponenenter men här är några jag har identifierat när det kommer till min träning.
- Njutning. Jag måste känna någon slags njutning i träningen. För mig kan det vara att känna varje muskel i en kroppsdel jobba i en övning på gymmet. Att kunna skratta åt att benen darrar efteråt. Men det kan lika gärna vara stundens lycka i att spontant hoppa på studsmattan i trädgården med mina barn.
- Aktivt val. Träning kan ofta kännas som något man måste göra. När vi ser det på det sättet kan det kännas som om vi lägger till ytterligare en syssla på våra oändliga att-göra-listor, vilket tar bort glädjen. För mig är det därför viktigt att tänka att det är ett val jag gör, precis som att jag väljer bort att inte träna.
- Flexibilitet. Innan jag fick barn var det lätt att hålla fast i ett träningsschema men som du säkert själv vet förändras livet utifrån våra livsval. Nu måste jag vara flexibel i att träningen idag kanske blev en cykeltur med barnen istället för ett supereffektivt pass på gymmet.
- Inte ett straff. Om du enbart tränar för att gå ner i vikt eller kompensera för vad du har ätit, känns det som ett straff och detta tar bort glädjen från upplevelsen. Du får ut mer av träningen om du ser det som ett sätt att jobba med (och inte emot) din kropp. Det är inte ett straff att bli stark och uthållig, det är en belöning. Allt det där andra är en möjlig bonus.
- Lyssna på kroppen. Det är oerhört viktigt att lyssna på din kropp, särskilt när det gäller träning. Om du känner dig stel före rörelsen, ta det lugnt i början och värm upp ordentligt. Om du känner dig stark under passet, lek dig fram och testa dina gränser. Om du får träningsvärk, high-fiva dig själv och le, sen tar du en vilodag.
Hur man hittar sin träningsglädje?
Att ägna sig åt fysisk aktivitet ska inte kännas som en börda; det ska vara en källa till glädje och tillfredsställelse.
Men alla tycker inte om samma typ av träning, och att tvinga sig själv att göra något man ogillar kan få dig att avsky träning och ge upp. Därför är det viktigt att hitta en träningsform som du älskar, eller åtminstone gillar, och som passar din livsstil, dina preferenser och mål.
När vi finner glädje i träning är vi mer benägna att fortsätta med den. Så hitta olika former av rörelse som får din kropp att må bra.
Några tips på hur du kan hitta glädjen i träningen
Att hitta balansen mellan träning och andra livets krav är avgörande. Planera din träning på ett sätt som fungerar för dig och se det som en del av din ”me time”.
Identifiera dina träningspreferenser
Jag trodde förut att jag inte var någon gym-människa. Det krävdes många olika försök innan jag faktiskt kunde förstå varför alla älskade styrketräning. Ibland måste man bara testa. Kanske testa olika platser, olika instruktörer, olika former osv.
För att hitta träningsglädjen är det viktigt att identifiera vilken typ av träning du tycker om. Vissa människor älskar att springa, medan andra föredrar yoga eller styrketräning. Genom att prova olika träningsformer kan du upptäcka vad som verkligen ger dig glädje.
Sen är det så att vissa människor trivs med social interaktion och tävling, medan andra föredrar ensamhet och lugn. Vissa gillar struktur och vägledning, medan andra gillar frihet och kreativitet.
Fundera över vilken typ av miljö och atmosfär du trivs i, och välj en träning som passar din personlighet. Till exempel, om du är extrovert, kanske du tycker om att gå med i en gruppklass, en lagsport eller en träningsklubb. Om du är introvert, kanske du föredrar att träna ensam, hemma eller i naturen.
Jag kan också rekommendera att du funderar över tidigare träning som gjort dig glad. Kanske spelade du fotboll i tonåren? Kolla upp om det finns något Korpen-lag i närheten! Gillade du att dansa nätterna långa på nattklubbar? Hitta någon dansklass som verkar rolig!
Skapa en träningsrutin som passar dig
Jag gillar att träna på förmiddagen och det är en utmaning nu när jag har ett jobb med kontorstider. Samtidigt vet jag att jag inte är någon som kommer att njuta av att gå upp supertidigt för att träna eller försöka få till det efter jobbet. Min lösning? Träna på lunchen!
En rutin som är anpassad efter dina behov och intressen kan göra det lättare att upprätthålla träningsglädjen. Det kan handla om att träna på morgonen om du är en morgonmänniska, eller att välja träningspass som passar ditt schema och energinivå.
Motivation kommer och går, då är det skönt att kunna luta sig på en träningsrutin.
Variera din träning
Om du är en sån som lätt blir uttråkad kan det vara bra att försöka variera din träning. Jag är lite så, samtidigt som att jag gillar rutiner. Jag brukar därför försöka lägga in lite lekfullhet i mitt träningsschema.
Att variera träningen kan förhindra att den blir tråkig och monotont. Prova nya träningsformer, ändra miljö eller sätt upp nya mål för att hålla motivationen och glädjen vid liv.
Att prova nya aktiviteter kan vara en rolig och berikande upplevelse. Det kan hjälpa dig att upptäcka nya intressen, träffa nya människor och få in mer spänning och uppfyllelse i ditt liv. Så varför inte ta ett steg och prova något nytt idag? Du vet aldrig vilka passioner och glädjeämnen du kan upptäcka på vägen!
Fastna inte vid en smal definition av träning
Träning definieras ofta som att springa milen på snabbast tid eller lyfta tyngst i marklyft, men träning är så mycket mer än det!
Det finns så många sätt att röra på kroppen.
Begränsa dig inte till de konventionella eller populära träningsformerna, utan prova olika aktiviteter som tilltalar dig. Du kanske upptäcker en ny passion eller hobby som gör att du ser fram emot att träna. Du kan också variera din rutin och göra olika övningar på olika dagar för att inte tappa intresset.
Work hard – play hard (bokstavligen)!
Det viktigaste är att ha roligt medan du tränar. Även om det inte alltid är lätt att motivera sig att träna, har jag aldrig hört någon säga att de ångrade att de tränade.
Hitta en träning som får dig att le, skratta eller må bra. Men acceptera också att du inte kommer vara superglad varje träningspass, energin går upp och ner.
Kom ihåg, träning är inte ett straff, utan en belöning för din kropp och ditt sinne.
No Comments