Hur mycket vatten ska man dricka på en dag?

Hur mycket vatten ska man dricka på en dag undrar många. Jag dricker själv väldigt mycket vatten, till viss del på grund av att jag bor i Brasilien. En vanlig rekommendation är att dricka 2-3 liter vatten per dag. Även om det inte är nödvändigt att dricka så mycket vatten per dag kan det vara nyckeln till en längre och hälsosammare liv. Här nedan kan du läsa några anledningar till att dricka mer vatten per dag.

Fördelarna med vatten

I Sverige har vi bland det bästa vattnet i världen och det är en av fördelarna i sig: att vi faktiskt kan njuta av rent vatten rakt i kranen. Här i Rio är det äckligt filtrerat vatten som gäller.

60% av kroppen består av vatten och det är huvudkomponenten i människokroppen. Vävnader och organ består huvudsakligen av vatten med följande procentsatser:

• Muskler: 75% vatten
• Hjärnan: 90% vatten
• Skelettet: 22% vatten
• Blodet: 83% vatten

Hur många liter per dag bör man dricka?

Enligt netdoktor behöver vi människor dricka cirka 1,0–1,5 liter per dag men rekommendationen är runt 2-3 liter vatten per person och dag.

Behovet av vätskeintag varierar utifrån hur mycket vi får i oss i genom kosten.

Värt att tänka på är att träning ökar behovet med 0,5–1,0 liter per träningstimme. Det ökade vattenbehovet beror naturligtvis på träningsintensiteten. Att vistas i solen eller värmen ökar även behovet av vatten.

Du kan testa att räkna ut ditt vätskebehov genom att multiplicera din kroppsvikt med 0,03 (exempelvis: 60 kg x 0,03 dl = 1,8 liter vatten). Detta inkluderar vätskebehovet från maten. Lägg därtill på extra vätska om du tränar eller befinner dig i värmen.

Drick tillräckligt med vatten och få följande hälsofördelar:

Det finns många hälsofördelar med att dricka rätt mängd vatten per dag.

1. Gå ner i vikt

Vatten renar kroppen genom att skölja bort slaggprodukter och gifter. Dryck hjälper även till att skapa en viss mättnadskänsla, vilket gör att vi inte överäter. Dessutom har vatten noll kalorier och är en perfekt ersättare för kaloririka drycker som läsk och fruktjuice.

2. Friskare hud

Vatten hjälper till att fylla på vätska i hudens vävnader, det återfuktar och ökar hudens elasticitet. När huden är ordentligt återfuktad kommer ser din hud fräschare och yngre ut, så att du kan skippa rynkkrämerna!

3. Minskar trötthet och gör dig mer vaken

Vatten används av kroppen för att hjälpa till att spola ut toxiner och avfallsprodukter från kroppen. Om kroppen saknar vatten kommer hjärtat att behöva arbeta hårdare för att transportera syrgas till alla celler. Detta kommer att orsaka utmattning. Dessutom görs hjärnan mest av vatten och med tillräckligt med vatten, vakenhet och koncentrationsförmågan förbättras.

4. Hjälper vid matsmältning och förstoppning

Dricksvatten ökar ämnesomsättningen som det hjälper till vid matsmältningsprocessen. Dessutom förbättrar vatten och fibrer dina tarmrörelser, vilket är bra vid viktnedgång och förstoppning.

5. Förbättrar immunförsvaret

Vatten hjälper också till att förbättra immunförsvaret i kampen mot vanliga ”vardags-sjukdomar” som influensa och förkylning. Vatten hjälper även  mot sjukdomstillstånd som njursten och hjärtinfarkt.

6. Minskar risken för cancer

Flera studier visar att en hälsosam mängd vatten kan minska riskerna för cancer i urinblåsan och koloncancer. Teorin bakom detta är att vattnet späder ut koncentrationen av cancerframkallande ämnen i urinen och förkortar den tid då de kommer i kontakt med blåsan/tjocktarmen.

Farligt att dricka för mycket vatten

Kom ihåg att det faktiskt är farligt att dricka för mycket vatten. Om du dricker en för stor mängd vatten under en kort tid kan du drabbas av vattenförgiftning, vilket innebär att halten vatten i kroppen blir för hög i förhålland till saltnivån i kroppen.

Så överdriv inte heller dina vattenintag.